Wer eine Entspannungsmethode wie beispielsweise Autogenes Training, Yoga oder Meditation erst einmal erlernt hat, dem wird es mit fortschreitender Übung zunehmend leichter fallen, das Gelernte schnell abzurufen und den Entspannungszustand zu erlangen. Manchmal hat man aber schlicht nicht die Zeit und Muße, sich erst lange mit bestimmten Entspannungstechniken zu beschäftigen. Schnelle Entspannung muss her. Glücklicherweise gibt es hier Techniken, die keine Vorkenntnisse erfordern und sofort wirksam sind.
Die Atementspannung – einfach & schnell
Der schnellste Weg zur Entspannung führt über die Atmung. In Spannungszuständen atmen wir zu schnell und zu flach. Sich dies zu vergegenwärtigen und bewusst gegenzusteuern, kann hier wahre Wunder wirken. Schließlich ist der Atem die einzige vegetative Funktion, die sich willentlich beeinflussen lässt. Eine kleine praktische Atementspannung für Zwischendurch geht so: Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, tief und langsam aus dem Bauch heraus zu atmen. Studien haben gezeigt, dass allein ein tiefer Atemzug in der Lage ist, ungefähr sechzig Prozent der Stresshormone zu neutralisieren. Das Gehirn wird wieder hinreichend durchblutet, was wiederum klare Gedanken ermöglicht.
Wer möchte, kann die tiefen Atemzüge mit einer einfachen mentalen Übung begleiten, wie beispielsweise dem sogenannten Meeratem. Hierbei wird das Bild des Meeres visualisiert. Man stellt sich eine Meeresküste vor, ideal eine, an der man schon einmal war, sieht vor seinem geistigen Auge die Wellen den Strand hinauf- und wieder hinunter laufen. Vielleicht möchte man sich selbst in die Szene einbringen, sieht die eigenen nackten Füße am Strand in regelmäßig rollendem Rhythmus von Wellen umspült werden … Nun lenkt man die Aufmerksamkeit auf den Atem. Bei jedem Atemzug stellt man sich eine Welle vor. Beim Einatmen rollt die Welle an den Strand, beim Ausatmen zieht sie sich wieder ins Meer zurück. Mit jedem weiteren Atemzug strömen Kraft und Ruhe des Meeres in einen hinein, Kraft und Ruhe in einem wachsen. Schon nach kurzer Zeit fühlt man sich herrlich entspannt und voller Tatendrang.